节食减肥成功后怎么保持

发布网友 发布时间：2022-05-14 18:12

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热心网友 时间：2022-06-28 01:49

这个我有经验，就是继续依照你瘦下来的吃法，就能够一直保持。。
我以前靠调整吃饭的顺序，把「不会塞车」的食物先下肚，再吃比较会在肚子里「塞车」的食物，也就是要消化、代谢比较久的食物，从将近90公斤，半年左右瘦到63公斤（我是男生），後来就是依照瘦下时的吃法，继续的维持这麼吃，一直到现在，十多年来，身型都没变，一直维持苗条身型。

热心网友 时间：2022-06-28 03:07

节食减肥成功后的保持方法：
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有* 。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
2、身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。可以以此为目标来控制饮食。

热心网友 时间：2022-06-28 04:41

我节食的时候只是不吃晚饭，瘦了十斤，如果你是结实很厉害的，建议晚上可以选择不吃饭，或是吃水果。专家说，晚上不吃饭，治百病。水果选择水分多的，不要选择很顶饱的。
这样的话隔三差五晚上吃点饭都没事，晚上要少吃，否则就会反弹的很厉害

热心网友 时间：2022-06-28 06:33

刚成功时，吃任何东西都要慢慢吃，。随时都要称体重！然后就一日三餐，按时按量！