一个成年人每天吃多少核桃对身体有益？
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发布时间：2022-04-21 20:04
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时间：2023-06-29 18:53
成年人每天吃6到7个核桃。核桃等坚果含有丰富的维生素，可以为人体提供所需的各种营养物质。而且经常吃坚果，可以有效防止血管硬化，降低胆固醇。但核桃和其他坚果的脂肪含量也很高，多吃对健康不利。核桃是b族和E族维生素的良好来源，建议儿童吃两到三个，*吃三到四个。核桃中含有丰富的营养因子，可以防止细胞老化，核桃是日常生活中很常见的坚果类食品，营养价值非常丰富。
正常人一天建议吃3~5个核桃，核桃中含有丰富的蛋白质、钙离子和DHA，摄入后能有效促进人体新陈代谢，并能降低患老年痴呆症的概率，可增强记忆力。早晚各吃几颗，对健身和抗衰老都有好处，往往比吃补药更好。关于核桃的食用，一般认为，每天吃五至六个核桃，约20至30克核桃为宜。吃核桃过量会导致炎症，并可能影响消化。
每次吃核桃不要太多，否则会加重胃肠负担，影响消化。建议患者可以通过一些牛奶搭配核桃，这样可以使营养得到双重吸收。而且其中的钙离子还可以增加骨骼的强度，可以预防骨质疏松症。但需要注意的是，核桃中的油吃多了可能会使血压升高，所以建议不要吃得太多。一般成年人每天吃10克坚果，也就是说每天吃两个核桃就够了，不能超过三个。建议在睡前2小时不要吃。
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