怎样锻炼臂力肌肉

发布网友发布时间：2022-04-21 19:56

共5个回答

热心网友时间：2022-05-13 03:33

锻炼臂力用不着做仰卧起坐吧……

做掌上压是最好的，不用任何辅助工具，锻炼的地方也没有什么特定的要求，够你趴下就行了，每次锻炼的时间又超短，3~5分钟就能锻炼一次。

做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度，这不是比赛，是锻炼，要稳。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定，但是，一旦决定一次做多少个以后就一定要坚持每次的个数只准多不能少，比方说，你锻炼了一阵子后从35个提升到40个，那么以后就再也不能回到35个去了，要么40，要么再加。锻炼切记不可往回走，心里开玩笑都不行，这锻炼的是决心。

要注意的是3~5分钟做完一次后，不要先急着休息，接着做扩胸运动和深呼吸，这时是最好提高肺活量的时候，而且不费时间，2~3分钟就够了，掌上压的血气降下来了就可以休息了。

哑铃的锻炼也是一样，哑铃不单单锻炼臂力的，应该说是锻炼上半身的肌肉，当然最多的还是肱二头肌。你的工具箱用的顺手就没关系的，前举、平举顺手就没关系的，同样的记得要动作要慢点，不能依靠惯性提起来，放下来的时候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下来。老话说的“上山容易下山难”就是这意思。放下来更是锻炼力量控制的时候。

同理，做完后记得做扩胸运动和深呼吸。不是锻炼身体的时候我们常忽略或着不想做深呼吸运动，然而锻炼的最大效果其实就是增加了人的肺活量。现在顺风车都不搭那真是丢失芝麻捡西瓜。

热心网友时间：2022-05-13 04:51

这套练习做起来不轻松，但效果很好，而且即健美又练习臂力。开始可以每个练习只做一组，然后增加到两个循环。一星期练三次，隔日进行。三个练习的具体做法如下：
1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。
2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面，双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上，腿伸直。收腹，双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸，肩胛骨向中间挤，慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸，肩向后挺。
3、仰卧上抛实心球。仰卧于长凳上，屈膝，双脚于凳面。双手持实心球于胸前，手指分开向上。肘贴体侧。然后用力伸直双臂，把实心球从胸前抛向空中。接住球后缓慢复原再抛第二次。要点两肘不要分开，保持在体侧。

热心网友时间：2022-05-13 06:26

做俯卧撑主要依靠的是*的力量亲，
还有臂力也分大臂、小臂的！
如果只是想可以做俯卧撑的话，从来不接触锻炼的我们一个都做不了很正常的，建议先从站姿的开始，比如站在离墙半米远的地方，双手撑墙做立式的俯卧撑、这样的话，手臂承受的力量不到身体重量的一半，然后做上斜的，比如一个高地30厘米左右的凳子，从上……慢慢的递增到可以做正常的或者是下斜的
一定要记住，递增、一开始做的太猛你的胸和手臂要疼上好几天的

热心网友时间：2022-05-13 08:17

每天做俯卧撑，做到手酸就休息一下，连续3,4次，保证你一星期之内胸肌和臂肌爆满

热心网友时间：2022-05-13 10:25

感觉有些奇怪，身高和体重来看手臂不会细得跟女的一样吧？而且你每天1万米，200个俯卧撑肚子不会大啊，手臂不会细啊。。。是不是你对自己要求太高了？有哑铃吗？既然你想手臂组，就直接练手臂吧，二头肌，三头肌，三角肌成型了之后手臂就差不多了。每天可以这样
二头肌：哑铃弯举，4-5组，每组10下；三头肌：单臂屈伸，一只手举起，手持哑铃，手臂垂直，向下弯曲到头部后侧，再举起来至垂直，整个过程大臂保持垂直。4-5组，每组12下；三角肌，哑铃侧平举，哑铃前平举，5组，每组10下.隔天练，如果酸痛可以多休息一天至酸痛消失，多吃蛋白质高的食物。哑铃的重量可以稍微重一些，以勉强完成连续12次的重量为宜。这三部分肌肉大了，手臂就粗了