两个动作瘦后背，改善肩颈问题，要怎么做？

发布网友发布时间：2022-04-21 20:11

共4个回答

热心网友时间：2023-07-09 21:11

第一个动作就是将双手放到背后，然后手肘和手臂垂直成九十度，这样可以改善驼背现象，而且可以让背部更笔直。第二个就是双手的拉伸动作了，将两双手合十，然后往头顶方向拉伸，可以改善疲劳，使身体的形态更健康。

热心网友时间：2023-07-09 21:12

第一个动作是放松颈部，拉伸斜方肩，具体做法是:跪坐在瑜伽垫上，右手放在头部的左侧，然后将头部慢慢往右肩方向按压，并把自己的左手放在左脚脚踝的下方。呼吸保持均匀，慢吸慢呼，做15~20秒，然后还原做另外一侧。
第二个动作是开肩:跪坐或者盘坐在瑜伽垫上。双手紧握一根带子。吸气时双手举起带子到头部上方，呼气时绕到身后。然后再原路返回，一共做30~50组。

热心网友时间：2023-07-09 21:12

第1个动作就是俯卧撑，俯卧撑能很好的伸展肩胛骨等部位的肌肉，也能很起到很好的锻炼作用，第2个就是卧式飞鸟运动，也就是平躺下去，然后双手举起哑铃向后伸，形似飞鸟，这样也能锻炼后颈肩部的肌肉。

热心网友时间：2023-07-09 21:13

早上起床就去习惯性的仰五分钟的脑袋。然后放松一下肩颈。之后做一些扩胸运动之类的运动。到了晚上也同样做一些这样的动作。