经常爬山对膝盖有害吗?平时要怎么保护自己的膝盖呢?

发布网友发布时间：2022-05-13 07:23

共5个回答

热心网友时间：2023-05-27 19:26

一般只要注意正确锻炼，不太容易伤膝盖。特别是和跑步机相比，登山机对膝盖损伤较小。但是，错误的动作、高强度的锻炼也还是可能会对膝盖造成损伤的。

方法/步骤2:
登山机对比登山对膝盖伤害很小
登山机是模仿登山原理设计的一种健身器材。在户外登山时，进行的是主动性锻炼，腿部承受的比重比较大，所以膝盖的负荷也很重。但是，在登山机上锻炼，更多的是全身加入运动中，身体的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌能会参与锻炼。因而在登山机上用大腿上下踩踏动作时，膝关节会比真正的登山或爬楼梯的压力减少很多，对于膝关节的伤害自然也就降低了。

方法/步骤3:
怎么练登山机避免伤膝盖
1、事先热身
不管是进行哪种运动，运动前的热身都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前，先对腿部肌肉进行热身，像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动，进行5-10分钟。

方法/步骤4:
2、步幅不宜过大
用登山机锻炼时，步幅不宜过大，那样可能会增加膝盖受伤的几率。应该以自身能承受的步幅去进行，而且设置坡度时要注意结合实际情况，不要把坡度设定的过大。

方法/步骤5:
3、保证姿势正确
在登山机上双腿进行不断的前后交替运动时，腿不要向左右扭动，而且脚注意不要外八。登山机的基本姿势是：双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸；运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节奏和呼吸；最重要的是做踩踏运动时膝盖的弯曲不要超过90度，避免磨损膝关节。

方法/步骤6:
4、穿合适的鞋子
在进行登山机锻炼时，不要光脚或穿着皮鞋、拖鞋去锻炼，这样也是会增加对膝盖的冲击，造成膝关节受损的。

方法/步骤7:
5、时间不要超过40分钟
登山机一般能坚持锻炼20分钟，就可以有比较好的锻炼效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，锻炼20分钟左右就可以了；如果目的是减肥，锻炼时间建议也保持在40分钟以内为好。时间过长，运动强度过大，膝关节受伤的几率也会增加。

热心网友时间：2023-05-27 19:26

平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。
2、爬山前准备活动要充分，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。
3、爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和*的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。
4、爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。

热心网友时间：2023-05-27 19:27

在爬山过程中，膝关节承受了一定的压力，就容易造成损伤。
当软骨受损后，如果体内有充足的氨糖，就可以刺激软骨细胞，产生大量的胶原蛋白和透明质酸，这两种物质是修复软骨所必要的，所以说，补充氨糖有利于修复软骨。
像健力多氨糖软骨素就是一款很不错的产品，对软骨、硬骨都能补充到适量的营养，坚持服用有着补软骨、护关节的效果。

热心网友时间：2023-05-27 19:27

如果平时经常爬山，这个对膝关节局部还是不好的，因为经常爬山的时候，膝关节局部负重是比较大量的，那样可能会造成膝关节局部的韧带，半月板或者骨头可能产生疲劳损伤的，有可能会引起局部有一些肿胀疼痛不舒服的表现。

热心网友时间：2023-05-27 19:28

你好！觉得经常爬山，对膝盖应该是有一定好处的，但不要说使得劲太多太大，正常的爬山就可以，如果要想保护我们的，膝盖，就不要做剧烈的运动