做完仰卧起坐后脊柱疼,正常吗?
发布网友
发布时间:2022-05-13 05:40
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热心网友
时间:2023-11-22 20:20
可以说你是仰卧起坐又一个受害者,从仰卧起坐的发力要点来说,
1.仰卧起坐的本质是屈髋。
2.仰卧起坐是刺激「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」的动作。
3.仰卧起坐的支点有两个,一个是坐骨,一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。
4.标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的,保持中立位姿势,腹部不应参与发力(但是会受力,所以有刺激),腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。
所以仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力,而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力,如果你的屈髋能力不足,那么仰卧起坐就会有腹部参与发力,代偿屈髋能力。
髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎,髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于想用这个动作来强化腹部,且动作完成不准确的人群来说,仰卧起坐确实是极不恰当的选择,因为会增加脊柱负担,增加髂腰肌和大腿前侧肌肉而已的动作而已。
热心网友
时间:2023-11-22 20:20
正常的...应该是腰腹力量不够,脊椎用力造成的。..
72小时以后,要是疼痛减轻了就没问题...
热心网友
时间:2023-11-22 20:21
这个属于正常,主要是在练习的时候腰部(下背)借力了。
可以适当用硬拉,山羊挺身等动作练习下背的力量和耐力。
注意仰卧起坐的动作,少用到腰部。
热心网友
时间:2023-11-22 20:21
正常
休息几天就好了