单杠和俯卧撑和扶凳曲臂伸 哪个更能有效锻炼手臂力气?

你好。这些动作都不是锻炼同一位置肌肉群的。 单杠 分正反手。正手是锻炼肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。反手是 锻炼 肱二头肌的。俯卧撑也有6种以上做法。分别锻炼 二头 三头 上胸 中胸 下胸 胸间等肌肉。曲臂申主要是锻炼 肱三头肌 背阔肌的。

让手臂变粗大 肱二头肌: 斜托单臂哑铃肘弯举(如果没有斜托的话也可以坐姿单臂肘弯举)(也可以单杠引体向上,或者杠铃肘弯举); 肱三头肌: 单臂哑铃臂屈伸(也可以双杠臂屈伸或者俯卧撑,也可以杠铃臂屈伸)。 前臂肌: 腕力器,或者卷转。 两天一次,或者三天一次(天天练不利于肌肉休息)。 每次每个动作四组,每组8...

肯定是单杠，从力学角度，俯卧撑是有角度的，也就是不是完全自重，但是单杠是垂直的，完全是自重，肯定单杠更费劲。

俯卧撑主要练胸肌的，手臂涉及较少，。练手臂的，引体向上，还有手持负重杠铃弯举，高翻，或者持哑铃做肱二弯举的动作，可以练习肱二头肌，双杠曲臂伸也可以，还有肱三头肌曲臂伸。练肱三头肌的。。。练小手臂的可以用我力气练习

1、俯卧撑,俯卧撑是力量练习,可锻炼我们的上肢力量。建议30个一组,动作要标准,每次4组左右。同时可练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位,做不到位运动效果会大大打折。 2、双臂屈伸,双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉,需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者,手臂力量不足,可选择长凳、床等生活家具,采...

* 俯立臂屈伸 8-12(次)x 3-4 组 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif A.重点锻炼部位:肱三头肌。 B.开始位置:自然站立在凳的一端,上体前屈至背部与地面平 行,左手以手掌支撑在凳上,右手持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧与背部平行,前臂下垂 。 C.动作过程:手持铃,上臂贴身,固定...

第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。 第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼...

做俯卧撑当然可以锻炼臂力 不过你要说效果最好的，我觉得应该是哑铃 俯卧撑主要是对肩膀，胸肌等处比较有效，相对而言，手臂的效果就好像附带的 而举哑铃只是单纯的锻炼手臂肌肉，当然效果更好 刚开始练哑铃的话先拿10斤的 你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力...

提高手臂的力量对俯卧撑有倍增效应。臂力的提高可以让你在俯卧撑中取得更高的成绩，在做俯卧撑训练的时候，通过锻炼也会让手臂更强壮。手臂的力量可以指举起重物的力量，爆发力，冲击力。臂力可以分为绝对力量、肌肉耐力和爆发力。标准俯卧撑的关键是用手臂支撑身体。如果手臂力量太弱，你可能做不好最简单的...

2.侧直手臂前举 (这两种配合起来手臂的肌肉可以更漂亮,也不会因为单独练法使手臂失去柔韧性) 3.两手握哑铃平肩坚持10秒左右 4.(难度高的来了)坐无影凳,向上前单手举哑铃。 5.(需要点道具)睡在板上,平行举双哑铃,坚持10秒,人体呈十字型 6.自己发明 最好锻炼的时候空闲的手接触训练的手的“老鼠肌...