跪求女子一周健身房减肥计划
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发布时间：2022-05-13 01:47
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热心网友
时间：2023-11-07 15:59
对于女性来说你确实超重了，建议你不要参加瑜伽高温瑜伽之类的，第一，你体重超标，就算弯腰一定也很吃力喘气流汗吧，说了你别生气、现在唯一适合你的就是跑步机上快走。1礼拜6次，每次45分钟以上，一开始承受不了。给自己1个礼拜适应，之后快走换成慢跑，时间掌控在50分钟左右，跑完记得拉伸，第二个礼拜，你跑完什么都不要做什么都不要想，也不要乱吃东西，洗完澡回家睡觉。第三个礼拜来了，这时候你身体已经有了一段适应期，这时候，你可以结合慢跑，动感单车，一天慢跑一听动感单车，交替训练。主练你的心肺。你跳操舞蹈器械什么的没心肺是做不了，也坚持不了的。这就是为什么有的胖子减肥为啥说坚持不了的原因，因为他们在做的时候，没有心肺功能的续航。很吃力，很气喘，很难受。这就是为什么我要你一开始只跑步骑单车的原因、1个月后，你跑完或者骑完车可以做做仰卧起坐。动作组数按自己能承受的符合来练习，。你不要一开始就苛求自己要做多少多少。这样心里有负担，又完成不了。最后导致放弃，心态要放好。慢慢加。3个月，只要你不乱吃东西。有脂肪的东西可以吃，但不能多吃。毕竟人活着就是要享受。适当的摄入点是没关系的。减肥不是1个月1个礼拜就能完成的。你真想这么快减肥，只有去医院抽脂。你就这样保持3个月。应该体重会下来蛮多。这时候，你身体机能都跟得上训练的进度了，你可以在练完有氧之后，加几组深蹲、杠铃深蹲不是很推荐，拿适当重量的哑铃，做深蹲，每次最少也要做4组，每组起码20次以上，这动作可以收紧你下背部，提臀，也是主练心肺的。时间长了你会发现自己臀部翘了，*了，走路轻松了，而且还能提高性功能、说了这么多，我可是手打的。希望能采纳
热心网友
时间：2023-11-07 15:59
你可以先做insanity试试，一共60天追问谢谢，但是我已经办了健身房的卡，不能浪费啊
