适量运动“三要素”是哪些?

发布网友发布时间：2022-05-13 01:55

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热心网友时间：2023-11-08 04:34

要素一：时间；每次锻炼要按照以下顺序进行：准备活动（5-10分钟)、正式运动（30分钟以上）、调整放松活动（5-10分钟）。中强度下运动的时间在30－60分钟

.要素二：强度；以运动中的心律（脉搏）来判断运动强度，合理的强度可自行用公式推算。推算公式：合理心率＝170-年龄。例如，55岁的人，运动时的心率保持在115次/分钟水平为好

要素三：频度；一般每星期锻炼的次数以3-5次为宜。什么是有氧运动＿持续较长时间的、有大肌肉群参与的、中低强度的运动锻炼称为有氧运动。

热心网友时间：2023-11-08 04:34

适量运动的三要素是时间。方法。强度，像握好了这几样运动是不成问题的。