钙片怎么吃才有补钙的效果呢?需要注意什么?

发布网友发布时间：2022-05-12 21:52

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热心网友时间：2023-10-24 18:12

缺钙容易出现明显的腿软、抽筋、烦躁、偏食、精力不集中等现象。如果不及时补钙，会出现腰酸背痛甚至影响睡眠。我国居民补钙量普遍低于推荐摄入量。

现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。有机钙如柠檬酸钙，含钙量略低点，但引起的胃肠道不良反应会小，适合消化不良的人来吃。消化吸收正常的人，可以选择碳酸钙，不仅含钙量高、吸收率也不低。吃钙片的时候大多是选择随三餐一起服用，有的人比较习惯在午餐后吃钙片，其实补钙的最佳时间是晚上临睡以前。

成年人每天钙需要量800mg，老年人则需要增加到1000mg，孕妇和哺乳期妇女需要量更高。而很多人连推荐量的一半都达不到。这些人群可以通过吃钙片的方式来获取人体需要的钙。尤其是未成年人发育期间出现了缺钙现象，还有老年人钙吸收能力下降，如果膳食中钙摄入不足，需要服用钙片来进行改善。

大多数补钙产品中都会添加维生素D，维生素D能帮助钙的吸收，有助于降低骨质疏松症发生的风险。但是补钙只要达到一天的需要量就可以了，不要盲目的过量补钙，摄入过量的钙剂会干扰锌、铁的吸收，严重的话还可能增加肾结石的风险。

食补也是很好的补钙方法，纯牛奶也是补钙的佳品，同时要注意经常在阳光照射下可以合成维生素 D，动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D，维生素D能促进钙的吸收。可能在很多人看来蔬菜只是维生素和膳食纤维含量比较高，其实有的蔬菜却是含钙高手呢。

热心网友时间：2023-10-24 18:12

1、分次补充效果好。短时间大量补钙可能无法全部吸收，不仅效果不佳，还可能造成便秘、胀气。我国目前推荐的*钙摄入量是每天800毫克，饮食能提供一部分钙，需要额外补钙者，一般每天需服1—2次钙片。
2、饭后服用防结石。如果一天吃一次钙片，通常建议在晚饭后服用，因为此时是骨骼新陈代谢的高峰期，血钙水平较低，此时补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，而且钙具有镇静作用，有助于睡眠。
3、合理搭配促吸收。常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素d和矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。平时适当多吃鸡蛋、坚果，也有利于钙的吸收。
需要注意的是，牛奶可能与钙片中的其他成分结合，反而影响钙的吸收，最好在喝奶后半小时到一个小时再服钙片。补钙的同时还应适当晒太阳、合理锻炼，如果出现明显不适，应及时咨询医生或药师。

热心网友时间：2023-10-24 18:13

钙片应该在饭后半小时或者晚上临睡之前服用。在吃钙片的时候记得不要吃一些大米和白面，这样会阻碍钙片的吸收。

热心网友时间：2023-10-24 18:14

钙片要想达到最好的吸收效果，可以选择在晚上睡觉前吃，因为人体的钙在晚间处于一个比较匮乏的状态，这个时候补充钙更容易被吸收，需要注意的是，单单补钙效果不明显，还需要搭配维生素A和d，能更好地促进钙质吸收。

热心网友时间：2023-10-24 18:14

补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间，最好是晚饭后半小时服用钙片。补充钙片的时候，晚餐不要吃太晚，避免形成尿路结石。日常排汗、排尿会带出体内的钙质，在吃钙片的同时也要注意多喝水补充水分。服用钙片时，要严格按照说明书或医嘱按量服用。