免疫力低下，要如何提高呢？

发布网友发布时间：2022-04-21 21:02

共5个回答

热心网友时间：2023-10-07 15:56

免疫力是人体抵御疾病的重要指标，但由于饮食、生活习惯、环境等因素的影响，很多人的免疫力都比较低。为了提高免疫力，我们可以从以下几个方面入手：
1. 合理饮食
充足、均衡的营养是提高免疫力的基础。应保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是维生素C、维生素E、锌等对免疫系统有益的营养素。此外，多吃新鲜的水果、蔬菜，避免高脂、高糖、高盐等不健康饮食习惯。
2. 积极锻炼
适量的运动可以提高身体免疫力，增强身体抵抗力。可以选择自行车、跑步、游泳等有氧运动，每周锻炼3-5次，每次30分钟以上。
3. 充足睡眠
睡眠不足会削弱身体免疫力，容易引发感冒、流感等疾病。成年人每天睡眠时间应该在7-8小时左右，长时间熬夜应该避免。
4. 减轻压力
长期的精神紧张和压力会影响免疫系统的功能。可以通过听音乐、做瑜伽、冥想等方式减轻压力，保持心情舒畅。
5. 停止不良习惯
酗酒、吸烟等不良习惯不仅会影响身体健康，也会降低免疫力。应该尽早戒除这些不良习惯。
6. 每青春担子菌复合饮品
每青春担子菌复合饮品，激活细胞、提升免疫、重返健康年轻态。
综上所述，提高免疫力需要我们从多个方面入手，采取全面的措施来保护身体健康。

热心网友时间：2023-10-07 15:56

增加基础免疫力可从如下四方面入手:一、通过良好的运动方式可增加人的免疫力，建议做有氧运动，每日坚持在30-45分钟以上为宜。建议在有阳光的时候，充分日晒的情况下做户外运动，如跑步、快走、登山、徒步，都属于良好的增加免疫力的运动。二、调节饮食，做到营养均衡，合理膳食，尽量减少油脂饮食，尽量做到低卡路里饮食，适当补充水果、新鲜蔬菜，以叶绿素含量多的蔬菜为主，尽量少吃精制的谷物，主食以粗粮为主。三、每日建议饮用水在2500ml以上，最好达到3000ml左右。通过多饮水，多利尿，促进体内内环境平衡，增加基础代谢率，增加免疫力。四、也可服用免疫增强剂，如蛋白质粉、冬虫夏草胶囊、胸腺五肽，可起到增加免疫力的效果。提高免疫力的方式有很多，比如预防接种相关疫苗，均衡饮食，保持良好的卫生习惯，养成良好的生活习惯，保持愉悦的心情等。1.预防接种相关疫苗：接种疫苗对于老年人和儿童十分有益，可有效减少疾病发生。一定具有针对性接种。2.均衡饮食：多吃富含蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌、硒等营养元素的食物。饮食种类应多样化，每天应摄入牛奶、粗粮、薯类、瘦肉、鸡蛋、豆类、新鲜蔬菜及水果等。少吃高糖、高脂、辛辣刺激、腌制的食物，如咸菜、烤肉、火腿等，但均应适量。

热心网友时间：2023-10-07 15:57

1、参加运动
每天运动30-45分钟，每周5天，坚持12周以后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对会增加。
2、补充维生素
每天适量补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括及各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。
3、改善体内生态环境
以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫淋巴细胞*繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，“吃掉”各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。
4、足部按摩
热水洗脚后揉脚心，效果更佳。具体方法：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，连续搓100次，早晚均可。
5、借助睡眠
良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞的数量明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
6、保持乐观情绪
乐观的状态可以维持人体在一个最佳的状态。相反，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他病毒侵袭

热心网友时间：2023-10-07 15:57

热心网友时间：2023-10-07 15:58

常见的方法有保证充足合理的营养、按时接种疫苗、坚持体育锻炼，特殊人群可在医生指导下选择合适的药物增强免疫力。
1.保证充足合理的营养：合理充足的营养是提高免疫力的关键，在生活中要保证糖类、蛋白质、脂肪及各种微量元素的摄入充足且全面。

2.按时接种疫苗：有计划地进行疫苗接种可以达到提高人体免疫力的目的，尤其是儿童群体，接种疫苗可以帮助人体提高对如结核、百日咳、肝炎等传染病的抵抗能力。

3.坚持体育锻炼：体育锻炼可以有效提高人体的免疫力，但是要注意户外活动尽量选择人少、空气新鲜的地方，同时保证户外活动的安全，冬季活动时要注意保暖。

4.特殊人群用药：部分免疫力低下的特殊患者，可在医生指导下使用特殊药物（如免疫球蛋白等）。