深蹲/俯卧撑/仰卧起坐的一些问题？

发布网友发布时间：2022-04-21 20:50

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热心网友时间：2023-08-06 18:08

我是在北京四季健身俱乐部的教练，做仰卧起坐最好是晚上做，不用分组，1次最到能做到多少就做到多少，深蹲早上起来做蛙跳，最好每次跳5分钟，做3次。俯卧撑每次做30个，做个5组就可以

我是在北京四季健身俱乐部的教练，做仰卧起坐最好是晚上做，不用分组，1次最到能做到多少就做到多少，深蹲早上起来做蛙跳，最好每次跳5分钟，做3次。俯卧撑每次做30个，做个5组就可以...

LZ做的俯卧撑主要会训练到胸大肌、手臂肱三头肌、腹部肌肉。仰卧起坐主要是腹直肌。深蹲主要是大腿和臀部肌肉。那么LZ可以分开来训练，这样效果也许会更好。第二，如果LZ的目的不是发展肌肉维度，而是需要漂亮的线条。那么在...

朋友，先练深蹲是没有关系，因为这个涉及到下肢的肌肉；不过就仰卧起坐和俯卧撑的话，我建议你还是先做俯卧撑，然后再做仰卧起坐。因为仰卧起坐会让腹肌过度疲劳，那么你在做俯卧撑的时候就无法达到动作的标准了！

楼主啊~~这3个动作肚子,手臂大腿3个地方不大边先练习那个都行,不过不要一成不变,

深蹲膝盖和脚尖方向一致，仰卧起坐不要用东西压腿。俯卧撑不要用肘关节支撑，用肌肉支撑发力，每练习个动作都不要做到关节绷直，每天吃个蛋喝个牛奶。第二天肌肉酸就别做了，不酸就一定要坚持。另外，肌肉多了要谦虚。

对了，顺便说下个“私家”的，晚上洗澡时，提水桶，每只手20下，后上下深蹲80个，这样，你的弹跳力也会很强，我就这样，除此什么也没做，但，在初中前，我差不多是全校体质最好的（上了重点高中后，没想到这里的体校...

（你今天做仰卧起坐+俯卧撑那你的腿就得到了休息，明天仰卧起坐+深蹲，手就得到了休息）但为什么每天都有仰卧起坐呢？仰卧起坐主要锻炼腹肌，腹部因为是人体脂肪最多而且每天都增加脂肪的部位，所以每天锻炼效果是最佳的（...

其实都是同理的。深蹲在蹲起的时候呼气，而俯卧撑也是在做上来的时候呼起。在深蹲蹲到最低点、俯卧撑撑到最低点、仰卧起坐上来的时候等等静止一秒，然后继续做。

当上次我从健美书上看的，全蹲损伤膝盖，让在90°以内，这样比较安全。根据你的自身情况，我有以下建议：1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法...

于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。反对篇可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何...