标准的仰卧起坐
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发布时间：2022-04-21 20:50
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热心网友
时间：2023-07-22 12:03
首先我们采用一种仰卧在垫子上的姿势，保持屈髋屈膝的状态，让自己的腰背部始终贴紧在垫子上，然后在颈椎保持中立位的时候，开始第一阶段的身体前屈，前一阶段的收缩主要来自于腹部肌群的收缩，其中腹直肌的作用最为明显。
当我们的腹部肌群收缩的时候，不仅可以保持骨盆后倾，让我们的腰椎紧紧的贴在垫子上，并且可以在屈髋屈膝的状态下，增加臀部肌群的激活和被动的张力，这样，臀部位置伸髋的肌肉和屈髋的肌肉都可以用来稳定我们的骨盆，防止发生骨盆前倾
2. 之后的髋关节屈曲活动中，我们的骨盆相对于大腿开始做屈曲运动，屈曲角度大约80度左右。当我们的肩胛骨完全离开垫子之后，这时候身体的旋转轴移动到了髋关节上，这个时候腹部的肌群继续收缩，但是基本上是等长收缩，维持身体脊柱的前屈状态，这个时候屈髋肌群开始发力，使我们的骨盆和脊柱在作为一个整体的情况下，开始了了髋关节屈曲运动。
二、注意事项
练习完仰卧起坐腰酸的原因：
1.在一些初级练习者中，很多人的腹部肌群非常的弱，所以当试图在完成仰卧起坐运动的时候，他们通常会表现出一种对腰椎非常有伤害的动作，就是为了保持身体向大腿靠近的状态，但是由于腹部肌群的力量较弱，无法进行充足的脊柱屈曲活动，导致骨盆过早的前倾，腰椎的伸展曲度增大，这样的动作会导致腰椎压力过大，腰背部的筋膜和肌肉发力过多，所以这些人昨晚仰卧起坐腰酸。
（避免腰椎在仰卧起坐的过程中离开垫子，过度拱起，要始终紧贴垫子）
2.还有一部分人在做仰卧起坐的时候，颈椎没有在正确的中立位，而是处在一个下颈椎过屈，上颈椎过伸的状态中，这个时候胸锁乳突肌过度激活缩短，不仅对颈椎的压力非常大，而且因为胸锁乳突肌是筋膜链前表链中的一部分，当胸锁乳突肌过度缩短，则腹部肌群的缩短就没有那么充分对腹肌的刺激就没有那么强烈了，这就是为什么很多人练习完仰卧起坐，腹肌没有感觉而脖子发力过多的原因
热心网友
时间：2023-07-22 12:03
标准仰卧起坐做法
