跑步和膝盖受伤的关系是什么?
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发布时间：2022-05-13 20:44
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时间：2023-10-27 04:08
现在很多人就是担心跑步伤膝盖，而现实的情况也恰恰证明对这个结论，因为有不少人都因为跑步伤到了膝盖，甚至有的人没跑几个月膝盖就出现了伤痛，这让许多人害怕不已！
其实跑步和膝盖之间的关系比较复杂，我们不能说跑步一定会伤膝盖，当然也不能说跑步绝对不会伤膝盖，伤与不伤这都是有原因的，我们一定要具体分析，认真的看待这个问题！
我刚开始跑步的时候由于没有跑步的经验，没有跑步的基础，跑了三个月，膝盖开始出现不适，当时我很害怕，立刻暂停了跑步，我去找方法和原因，最后解决了这个问题！
其实很多人把跑步太妖魔化了，很多人都认为跑步一定会伤膝盖，这种认识是有失偏颇的，绝对不能当真，我们一定要理性，正确的看待跑步，这样才能从跑步中受益！
跑步和膝盖受伤的关系是什么？说真的，*和方法你不一定知道！今天我就来给大家具体的说一说吧！
跑步和膝盖受伤的关系是什么？
可以这样跟你说，如果你的跑步方法正确，适度运动，体重不大，一般来说，跑步是伤不到膝盖的！而且科学表明，跑步不仅不会伤到膝盖，反而对膝盖有益！
现在很多人都患有关节炎，这有一部分原因就是因为长期不运动导致的！研究发现，那些经常保持适量运动的跑者患关节炎的风险要比常人少低很多，膝盖在老年时依然健康！
所以我们可以得出结论，正确合理的跑步，一般不会伤到膝盖，反而会让膝盖健康！不正确，超量的跑步，膝盖就容易受伤，而且会降低膝盖的使用寿命！
那么什么样正确合理的跑步方法可以保护膝盖呢？
1. 适度为第一原则
跑步绝对要适度，绝对不能过度，要想膝盖健康，膝盖从跑步中受益，适度永远是第一原则！如果你每天过量运动，那就不是让膝盖健康了，那就会让膝盖过早的报废了！
所以每天的运动适量，科学的运动量在每天1万步，大概就是十公里，除了日常的走路，每天跑5到6km比较合适，所以我们不要跑的太多，适量的运动带来好的膝盖！
2. 重视肌肉的训练
我们一定要重视自己的肌肉训练，其实我可是我们天生的身体保护层，强大的肌肉具有很好的拉伸，缓冲作用，冲击力要想作用在膝盖必须要经过肌肉，所以肌肉可以吸收冲击力！
你把你的大腿小腿肌肉训练的越强，膝盖承受的压力就小，膝盖就不会轻易磨损也不会轻易受伤！所以每天训练自己的大腿小腿，手上拿两个哑铃负重深蹲，效果绝对让你满意！
3. 直接入手专业跑鞋
要想跑步，我们必须要买一双专业跑鞋，这一点真的是很重要！跑鞋的专业性很大程度上影响膝盖的健康，为什么这样说呢？因为跑鞋是个好东西，他能够吸收冲击力！
而且跑鞋能够包裹脚部，提供支撑，纠正姿势，让你落地更稳当，不会出现受力不均的问题，这样我们的身体就不容易扭伤，膝盖也更不会受伤，这样就起到了保护膝盖的作用！
4. 改变僵硬的姿势
僵硬的姿势真的是很伤膝盖，如果你的姿势太僵硬，落地就特别硬，每一次都会发生撞击的声音，你说这每一次的撞击会不会伤到膝盖？当然会，所以我们应该改变僵硬的姿势！
脚踝，膝关节，胯部三个部位联动工作，这样可以很好的纠正僵硬的姿势，有一定的缓冲，这样就可以让我们做到轻盈的落地，如落叶般无声，这样就不容易伤到膝盖！
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时间：2023-10-27 04:09
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时间：2023-10-27 04:09
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时间：2023-10-27 04:10
