为什么我无论怎么运动,体重都没有变化呢?
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发布时间：2022-05-13 21:01
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热心网友
时间：2023-10-28 05:55
如果我们是一个比较懂健身运动的朋友的话，或者说是一个对健身有一定了解的朋友，那就应该知道的是，肌肉的密度是要比脂肪密度大得多的。
也就是说，当我们减掉了大量体积的脂肪，而增加了少量体积的肌肉量时，我们的体重在一定程度上是不会发生改变的。
如果我们坚持了很久的健身运动，自己的体重没什么变化，但是自己的体型发生了较大的变化，身上的肥肉明显变少，肌肉线条变得明显了。
那么，在这样一种情况下，就是自己的肌肉量增加了， 而脂肪量大幅度减少了，这种情况是比较好的，我们不需要为此而烦恼的。
因为我们要知道的是，足够的肌肉量，对于我们的身体来说，是一件十分良好的事情，肌肉不仅仅能够提升自己的新陈代谢，而且还能大幅度的增强自己的体质。
当然，还有一种情况，如果自己的肌肉量没有得到什么增长，脂肪也没有减多少的话，那就是下面这个原因了。
二，饮食上没有得到控制
要想让自己达到减肥减重的目标，运动健身起到的只是一个主要的辅助作用，而饮食则是起到了决定性的作用。
也就是说，我们的减肥成功与否，有效果与否，全权在于自己能否控制住自己的饮食，如果说自己在饮食上不加控制。
也就是说，如果我们因为自己去进行了健身运动，就可以去多吃一点的话，那么在这种情况下，自己是永远不可能把肥肉减下去的。
如果我们要减脂减重，那么自己的日常饮食，需要做到就是不能让自己吃得太饱，要学会控制自己。
热心网友
时间：2023-10-28 05:55
热心网友
时间：2023-10-28 05:56
1、可能是你跟我当初想法一样的，有点急功近利了。很短的一段时间就会看看有没有效果，结果就是你又长了。
2、其实长了一点体重很正常的，但是你不能放弃现在的减肥，因为减肥是一个长期缓慢的过程，只要你能坚定信心，你就可以成功的，相信一个月减肥30斤的我说的话。
3、我的体重增加是在发生在减肥期间的第一个星期，看到体重增加真的内心崩溃了。后来回家当天也没有在运动了，而且大吃一天。不过第二天还是坚定信心继续减肥。
4、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无*的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。
5、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。
6、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。
7、举个栗子哈。你慢跑50分钟消耗500大卡那么一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假设你摄入1500大卡，那么你就成功的消耗了500大卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。
热心网友
时间：2023-10-28 05:56
1.取决于你运动的门类
比如说跑步啊跳绳这种，持续时间久，强度中等偏低的有氧运动
是更有可能叫你变瘦的。
而类似单杠双杠，哑铃杠铃的力量训练，则更强调蛋白质的体内留存过程
反而会叫你增重。
2.取决于你的运动时长
哪怕你选对了减肥运动，但是时间长度不够，仍然无法叫你科学瘦身。
通常认为，有氧训练单次不间断运动30分钟以上
脂肪的消耗量才是值得期许的
而断断续续的运动，或者时间过短的运动，则会大量消耗体内糖原，脂肪消耗微乎其微
3.取决于你的摄入
哪怕你上边两点全都做到了
但是一顿饭吃倒闭一家自助餐厅的话……
还是不能减肥
要把每天的摄入量合理调整，不暴食，不饮酒，不夜宵，多摄入蛋白质，少吃垃圾食品
才可以达到减脂目的
希望有帮到你。
热心网友
时间：2023-10-28 05:57
