训练腹肌的滚轮,每天做多少个才能看见效果?

发布网友发布时间：2022-05-13 23:43

共3个回答

热心网友时间：2023-11-08 10:19

根据不同的阶段和训练目标，每天做多少个滚轮运动才能看见效果会有所不同。
1. 初级入门阶段：每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内就能完成。这是为了唤醒肌肉的功能并掌握动作要领。
2. 中级增强阶段：每天做2-3组，每组10~15个，训练大约会花费15分钟。如果你可以做更多那就更好了，但要注意不要过量，以免产生肌肉劳损和腰椎间盘突出等问题。
3. 高级站姿阶段：每天做3组或3组以上，每组12~20个，花半小时完成即可。这个阶段的训练比较难，对腰力的要求也比较高。
总的来说，训练腹肌的滚轮运动需要坚持每天进行，并逐渐增加运动量，根据个人情况选择适当的组数和个数。同时，要注意训练数量不要过多，以免产生肌肉劳损和腰椎间盘突出等问题。

热心网友时间：2023-11-08 10:19

因人而异，这没有具体数字，你按照你的极限去做，每天做都有酸痛感就会见效。
做仰卧起坐能锻炼腹肌的~~给你一套很有效的锻炼方法，是我用过的，我用一年的时间就练出了明显的胸肌！做腹肌也可以采用的！！方法如下！：起先20个一组，每天早晚各做一次，每次做4组，组间休息一分钟！前三个月，每个月数量增加5个，然后每个星期加2个！注意：1、饭后不要做！
2、做时一定要标准，可选择有氧和无氧进行！
3、做完后要站起来！

热心网友时间：2023-11-08 10:19

只做一个训练动作是达不到训练效果的，需要多样训练方法才会达到最佳效果！