训练腹肌的滚轮,每天做多少个才能看见效果?
发布网友
发布时间:2022-05-13 23:43
我来回答
共3个回答
热心网友
时间:2023-11-08 10:19
根据不同的阶段和训练目标,每天做多少个滚轮运动才能看见效果会有所不同。
1. 初级入门阶段:每天只做1组,5~7个即可,一般10分钟以内就能完成。这是为了唤醒肌肉的功能并掌握动作要领。
2. 中级增强阶段:每天做2-3组,每组10~15个,训练大约会花费15分钟。如果你可以做更多那就更好了,但要注意不要过量,以免产生肌肉劳损和腰椎间盘突出等问题。
3. 高级站姿阶段:每天做3组或3组以上,每组12~20个,花半小时完成即可。这个阶段的训练比较难,对腰力的要求也比较高。
总的来说,训练腹肌的滚轮运动需要坚持每天进行,并逐渐增加运动量,根据个人情况选择适当的组数和个数。同时,要注意训练数量不要过多,以免产生肌肉劳损和腰椎间盘突出等问题。
热心网友
时间:2023-11-08 10:19
因人而异,这没有具体数字,你按照你的极限去做,每天做都有酸痛感就会见效。
做仰卧起坐能锻炼腹肌的~~给你一套很有效的锻炼方法,是我用过的,我用一年的时间就练出了明显的胸肌!做腹肌也可以采用的!!方法如下!:起先20个一组,每天早晚各做一次,每次做4组,组间休息一分钟!前三个月,每个月数量增加5个,然后每个星期加2个!注意:1、饭后不要做!
2、做时一定要标准,可选择有氧和无氧进行!
3、做完后要站起来!
热心网友
时间:2023-11-08 10:19
只做一个训练动作是达不到训练效果的,需要多样训练方法才会达到最佳效果!