慢跑减脂，跑40-60分钟，按照每公里6分钟的速度，最少也得跑7公里左右，我怎么感觉7公里太长了？

发布网友发布时间：2022-05-13 20:30

共5个回答

热心网友时间：2023-10-26 05:29

对于没有运动习惯的人，上来就跑7公里当然是长了，常年久坐不动的普通人，开始跑步，能连续跑下来1公里就算不错的了，但是只要坚持一段时间，7公里还是不会太有压力的。
但是需要注意的是，运动对于减肥减脂，仅仅是辅助作用，关键还是在于平时的饮食习惯和生活习惯。如果每天下班后就是啤酒烤肉小龙虾，那每天7公里甚至更多的跑量，都并不会让你减肥成功。如果从现在开始，注意日常的生活习惯，比如多吃粗粮、瘦肉，少吃高糖、油腻，平时多活动，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，只要坚持一段时间，即使不跑步，你也可以慢慢瘦下来。在此基础上，如果能养成规律运动的习惯，就会加速这个过程，但是要注意量力而行。

热心网友时间：2023-10-26 05:29

运动减肥对运动量的把握非常重要，并不是运量越大、强度越高的效果越好。慢跑为例，中等强度的燃脂效果最佳。中等强度的标志是：持续不停地跑30-60分钟，速度和距离并不需要特别要求，心率达到120-140次/分钟，或者体感呼吸加快、能说话但无法顺畅唱歌，微汗，运动后1小时能恢复疲劳，没有非要吃东西的*。这就够了，再多也没有更好的效果，并可能降低基础代谢，得不偿失。
要强调的是，即便如此运动或再加大点运动量，也不一定就能减肥。很多人认为只要动了就能行，其实是一个误区。减肥的前提条件是造成了能量亏空，说的是消耗的能量大于摄入量。例如每天摄入2000千卡能量，基础代谢消耗了1350千卡、日常活动和大脑活动消耗了350千卡、运动锻炼消耗了560千卡，那么能量亏空=2000-（1350+350+560）=-260千卡。这就进入到减肥通道了，如果是正数那即便运动了也是继续发胖的节奏。、
所以说，适当节食+合理运动=最佳减肥方法。节食从能量入口，运动从能量出口，两头努力造成较大的能量亏空。两头一齐努力，两头都不需要采取让人很痛苦的高强度措施，既容易做到并长期坚持，是减肥后不反弹的重要保证。但凡让人痛苦和很不舒服的减肥方法，反弹都难以避免，这是规律性的事情。

热心网友时间：2023-10-26 05:30

当然不是了。减肥是因人而异的，只要消耗大于摄入的能量，就会减肥。并不是说你一定要跑多少多少，有些人跑1公里就达到效果了，有些人你让他跑十公里也达不到效果。
最好的办法不是你确定你跑多少米，而是你每次都比你上一次跑更多，同时吃饭也要控制，每一次吃饭都比上一次吃更少。坚持一段时间就会有效果。
运动尽量要变化，不要一程不变，有氧运动和无氧运动都要做效果比单纯的有氧运动要好。每天你可以慢跑，然后慢跑之后，再跑几个百米冲刺，效果也会不错。
另外，减肥最重要的是休息，好的休息，能够让你身体尽快恢复，训练的效率更高。好的休息也能改善体内的代谢水平，帮助更有效的减肥。所以减肥，首先要睡好。

热心网友时间：2023-10-26 05:30

慢慢来，不要急。
觉得一开始跑这么长时间难以完成的话，就先别定时
先定距离，比如第一天要跑7公里，不要想着多久跑完他，
尽力去跑，在时间上进步也可以的。
耐力跑是很消耗体力的，同事也在消耗着体内的脂肪
所以耐力跑确实是可以起到减肥的作用

热心网友时间：2023-10-26 05:31

跑步减肥需要配合饮食上的调整。其实也不是非得跑40－60分钟，跑到出汗就可以了。我个人爱出汗，跑到2公里的时候就出汗了，但是有些人不爱出汗，如果是慢跑的话，可能跑6、7公里出汗的也有。你想要跑的少，又要出汗的话，就要加速跑，缩短每公里的所需要的时间，我现在跑步的话每公里争取在5分20秒内完成，每天跑3－5公里也就可以了，跑完之后再配合拉伸和一些其它运动就可以了。