小学生瘦腿方法11岁(一周内)

发布网友发布时间：2022-04-21 22:39

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懂视网时间：2022-09-09 01:49

1、每天做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。

2、吃完饭后不要马上坐着不动，靠墙站立或走一走。

3、多吃小腿喜欢的食物，红豆中含有能促进排尿，消除腿部浮肿的成份。

4、菠菜，能加快身体往腿部输送养分的速度。

5、西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

6、葡萄柚中含量丰富的矿物质钾，能加速腿部新陈代谢。

懂视网时间：2023-02-07 17:26

给大家搜罗来针对不同年龄层不同的腿形问题的瘦腿健身操，让大家通过后天的健身操锻炼而修炼出纤细美腿。让大家在即将到来的炎炎夏天，可以开开心心地把短裤短裙穿上身，美美地和朋友约会去。

20岁～26岁MM问题症结：腿部肌肉线条过于弱、大腿显得十分粗壮。为什么会这样：饮食无控制，缺乏整体有效的运动导致的身体局部围度比较大、肌肉线条显得不够细致。训练target：细化肌肉的线条、着重减小大腿围度。1.屈腿外展手扶住支撑物并直立，一边运动腿上抬一边外展，单腿动作要交替。10～15个/腿/组。注意：身体和支撑腿要记得保持正直，不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部，保持运动腿大腿与地面的平行，小腿要保持垂直于地面，慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了(腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。2.箭步蹲身体保持直立，慢慢跨步下蹲，反复交替腿部动作，10～15个/腿/组。注意：上体必须保持正直，同时要收紧腰腹部和臀部，让大腿与地面保持平行，做到小腿垂直于地面，然后双臂叉腰保持平衡。同时，大家还可以根据自己的力量状况进行负重。3.高后抬腿慢慢俯身跪立，然后将腿后抬，反复交替动作，10～15个/腿/组tips：可用肘部撑住身体，但是注意背部不要拱起，同时保持收紧腰腹部还有臀部，腿部慢慢后抬至臀部和大腿后侧有紧绷感就可以了。

27岁～35岁问题症结：腿部后侧还有内侧以及臀部脂肪大量堆积。为什么会这样：由于产后、长期坐姿或者长期缺乏运动从而导致腿部脂肪的堆积以及臀部下垂。训练target：要尽量减小腿部围度，同时做到收紧上提臀部。1.深蹲保持双腿要略宽于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至极限，反复动作，20～25个/组。注意：大家脚尖需要向前并且略宽于肩，做到分腿直立，运动过程中身体应该尽量保持正直，要挺直腰收紧腹部，蹲下的时候，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶。2.跪立腿屈伸大家可以靠背椅直体并且单腿跪立，同时腿悬空，小腿向前屈伸，交替动作，20～25个/腿/组。注意：大家可以用手臂支撑，并且保持身体正直，同时收紧腰以及腹部、臀部。运动过程中以膝关节为轴，让小腿做屈伸动作，同时大腿应该保持静止，并且要竖直于地面不能高抬，当小腿屈至大腿以及臀部有紧绷感即可。3.直立外侧抬腿用手扶住支撑物并直立，同时腿向外侧抬，交替动作，20～25个/腿/组。注意：身体必须保持正直，要记住收紧腰腹部记以及臀部，让腿部完全伸展，当侧抬到大腿外侧和臀部有紧绷感即可。4.直立内侧收腿用手扶住支撑物并直立，同时腿向内侧收，交替动作，20～25个/腿/组|tips：身体必须保持正直，要记住收紧腰以及腹部和臀部，让腿部完全伸展，当内收到大腿内侧和臀部有紧绷感即可。

35岁以上问题症结：由于腿部肌肉较为松弛、腿部线条显得懈怠，从而导致肌肉耐力比较差。为什么会这样：伴随着年龄逐渐增长、还有常年缺乏运动导致心肺功能比较弱。训练target：需要恢复肌肉的耐力还有柔韧度1.俯卧后抬腿大家需要俯卧双腿并做到紧后抬，当高过身体得时候大家感觉大腿后侧以及臀部有紧绷感即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个/腿/组。注意：做这个动作需要借助合适的小家具可以让小腹以下的身体处于悬空于地面的状态，大家在做这个动作的过程中中双腿一定要保持并紧。由于这个动作时是静止动作，不少人会由于双腿疲劳而有所回落，此时大家一定要保持提升到一定的高度以及状态，保持大腿还有臀部的紧绷感。2.侧卧内侧抬腿大家可以用肘部支撑住地面侧卧，然后内侧腿慢慢向上抬，交替动作，15～20个/腿/组。tips：做这个动作的时候要保持身体时刻垂直于地面，同时收紧大腿以及臀部，身体不能往后仰，脚应该要平行于地面的，内侧腿慢慢抬起，当大腿内侧肌肉有绷感即可，由于内侧腿抬高的高度是有限，所以一定要好好地控制。

注意事项

其实，虽然不少人的腿形是天生的，但是，腿形问题还是能够靠后天修炼有所改变的哦。另一方面，其实不同年龄层的美妞普遍存在的问题是不一样的，每个年龄层所存在的腿形问题都有它独特的特点。其实，只要大家肯努力，美腿也是不成问题的哦。

热心网友时间：2023-02-07 14:34

你好，现在还处于发育阶段,随着年龄增长,身高增长会逐渐改善，少吃高热量食物,甜食,油腻食物等,多吃蔬菜,少吃主食，减肥需要逐渐减,太迅速是不可能的。同时来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
建议每日进行有氧运动，45分钟到一个小时，比如慢跑游泳，健美操骑单车等运动同时配合进行半蹲式练习两只脚双脚尖着地做半蹲式起落每组4次，同时配合规律饮食。每餐定时定量七分饱为宜，两餐之间不要吃任何小食品，不要喝碳酸饮料，减肥需要持之以恒，短时间内效果不是很明显，但是也会受到一定的减肥效果。

热心网友时间：2023-02-07 15:52

你还小，只要不是特别肥胖，就可以不用减的，伤身体。

热心网友时间：2023-02-07 17:27

1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜这里推荐一款欧美的叫英国溶体瘦瘦身霜是专业的局部减脂肪的。能有效消除大腿肿胀加快大腿脂肪消耗改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

2、按摩的时候要一边按一边揉捏因为柔捏组织可以促进排水功能要注意的是。按摩时尽量集中精力用力均匀殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。

3、按摩后的腿部血液流通的更顺畅并舒缓了肌肉减少腿部赘肉。上班或是学习后累累的回来这么一按还是让你顿时舒服起来。温馨提示一下最好别在饭后20分钟内但洗完澡后按摩最佳甚至事半功倍。按摩时间就是二首歌的时间。

骑自行车

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骑自行车是一项有氧运动而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时专门练习坡多的路段。爬坡频率提高这样2个月下来你的双腿就会变得瘦长但是记住运动完后一定时间内不能坐尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法而且下蹲能够明显改善梨形身材MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果但是一定要坚持一次要坚持2030分钟左右不然只会前功尽弃可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐而且肌肉酸痛但是这只是暂时的。

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。