体育生的训练计划

发布网友发布时间：2022-05-15 22:34

共4个回答

热心网友时间：2024-02-28 14:48

实心球臂力为主全身协调性为辅可以用扩胸器，臂力器和哑铃每天各三组每组10次扩胸器和臂力器就不介绍了网上自己找吧应该有哑铃的话双脚与肩同宽站立手握哑铃向前平举慢起慢落向侧面平举每组10个可以增强臂力
原地*跳远腿部力量为主可以手持哑铃放到肩膀上做深蹲起要慢蹲慢起每组20个每天3组
100米的话也是以腿部力量为主除了做深蹲起可以双手侧平举哑铃做提脚跟站直双手握哑铃侧平举然后提脚跟 20个一组每天3组

一周后全部加到4组再过10天至半个月习惯后加到5组保持2个月你会有惊喜还有实心球的投掷方式和原地*跳远最好找你的体育老师给你示范 100米的话没什么特别的有个小窍门如果是正是测验可以用的上最快起跑当发令员喊预备备字结束后你在心里默念 1 2 也就是2秒钟一定要标准的2秒然后你就起跑基本可以和发令*同时如果你机会把握的对不算抢跑还比别人早起一步
就这些了希望能帮到你谢谢

热心网友时间：2024-02-28 14:48

一呢，是多看看体育方面的书，看有没有适合的计划。二呢，是最好找个教练问一下。再呢，就是你还是要多跑，多跳，多在学校里抛球，然后在考试前不要累到自己，最好先比较简单的练一下科目。希望能够帮助你。

热心网友时间：2024-02-28 14:49

晚上睡觉前多做写仰卧起坐！做做哑铃和臂力！建议你最好还是找个教练！要不系统训练根本就不行！！！！

热心网友时间：2024-02-28 14:50

去看一下《运动解剖》和《运动生理》这对你锻炼都有用，上边有练习那块肌肉的力量。