发布网友 发布时间:2022-05-15 21:51
共5个回答
热心网友 时间:2024-02-28 05:09
胸肌,应该是最容易练大的肌肉了,但是想练得好看却没有那么容易。
很多大神都说胸肌没什么用处,他的实用性确实不足,但是在我看来胸肌最大的用处就是穿衣服好看不是吗。不论正义还是妇联都是C罩的英雄们最多不是吗。
之前看到有朋友说胸肌难练,练了多少俯卧撑没效果之类的,很闲然是方法错误了,胸肌应该用大重量刺激而不是高次数,你一天几百个俯卧撑只能把胸肌练得耐力更强但是却很难把它练大。
所以在一个月内练出比较有型的胸肌几乎是不可能的,也并不科学。下面是一个一个月显形,半年练出*肌的方法:
首先说明,胸肌的纬度和你的手臂纬度成正比,手臂越粗胸肌就可以练得越大,因为胸肌需要大重量刺激,而你的手臂力量不足,上不去大重量胸肌怎么可能被充分刺激到。
所以如果卧推只能空杆也就是20KG的朋友,我强烈建议你们先去把手臂练粗了。
从下图可以看出,胸肌分三个部分,每个部分都有对应的动作。
杠铃/哑铃卧推
很显然2种器械都可以,但是杠铃卧推一定要有人保护做,哑铃可以在家做。5组8次,间隔45s。
平板飞鸟
胸肌中缝必备动作,想要胸肌有型好看,这个动作必须要有。5*12,间隔45s。一定要顶峰收缩及停顿下去感受胸肌被向中间挤的感觉
上斜杠铃/哑铃卧推
这个动作在家也可以练,一个卧推凳并不贵,百十块钱
当时的在家哑铃系列没加入这个动作是有原因的,因为很多人的家里没有这个凳子,所以我没加,但是这个动作对于塑形确实非常重要
5*8,间隔45s,因为前面两个动作你可能接近力竭,所以可以选择降低重量,或者递减组来做。
针对性训练
以下三个动作是分别上斜飞鸟(胸肌内侧上沿),龙门架夹胸(胸肌中缝),下斜平板卧推(胸肌下沿)。之前我一直没推过下斜卧推,因为这个动作有一定的危险性,首先头部向下会让你的大脑充血,加上大重量的刺激,真的有一定的危险性,所以不建议上过大的重量。
祝你能拥有C罩杯的*肌。
热心网友 时间:2024-02-28 05:09
运动不仅可以帮助你身体健康有力,同时也会让你的形象气质变得阳光帅气。每个人对身材好的人都会很大的好感,因为他们能给人带来一种积极向上的感觉。那么对于想要健身的人来说怎么在一个月内练出比较有型的胸肌?下面我给大家介绍几个方法。
俯卧撑。首先俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作。然后俯卧撑可以说一种锻炼身体各个部位的全能运动,并且俯卧撑的锻炼姿势的不同锻炼的肌肉不同,大家可以根据自己的身体状况去确定自己需要每天做多少,健身重要的是坚持。
拉力器锻炼。可以在网上买一个拉力器,每天进行拉力练习,做动作的时候不要频率太快这样会使得惯性带动你去完成动作,不利于肌肉的形成,可以减慢速度尽量用自己的力量去完成这个动作,这样你的肌肉就会很快的锻炼出来。
用哑铃锻炼胸肌,在锻炼前需要准备好一张椅子,然后采用颈部靠在椅凳上,臀部坐在地上,双脚屈膝自然落于地上,让上半身保持上斜,这样就可以做上斜哑铃卧推。这是锻炼胸大肌的一种很好的方式。
对你锻炼的部位进行按摩和捶打也是不错的锻炼方式。不仅可以加速血液循环,和可以缓解锻炼造成的肌肉酸痛,这个方法可以在锻炼休息的时间进行。
温馨提示:锻炼前先进行热身运动,避免剧烈的运动对身体造成伤害,并且锻炼也要讲究一个度,肌肉从轻微撕裂到恢复还是需要一段时间,不要因为急于求成而对身体造成危害。
热心网友 时间:2024-02-28 05:10
很多朋友都非常的喜欢健身,因为通过健身不仅会塑造出健美的体型,还会有发达的肌肉,整个人看上去也更有精神。有些朋友会好奇,可不可以在一个月内快速锻炼出有型的胸肌呢?答案是可以的,不过要掌握要领,下面就做一下具体介绍。
胸肌的定义
胸肌就是*的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。胸肌一般指男人的*肌肉。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。发达的胸肌是男人*特征的重要组成部分。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。胸大肌的主要锻炼动作有:杠铃卧推、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃仰卧飞鸟、哑铃上斜飞鸟、双杠臂曲伸、史密斯卧推、蝴蝶机夹胸、俯卧撑等。
如何一个月快速锻炼出胸肌
每次做运动之前记得热身,扭动身体关节防止受伤。
每天坚持做几组规范的俯卧撑,每组大概十个左右。
坚持使用臂力器锻炼胸肌。
坚持使用拉力器进行锻炼,将拉力器向自己的方向弯曲,保持几秒钟最好。
每天要注意观察,不能一味的锻炼,防止肌肉拉伤。
必要时,需要选购合适自己的增肌蛋白粉食用,这样能够更快速的促进肌肉生长,具体要资讯一下相关的健身教练。
写在最后
其实不管什么方法,都要注意一点,那就是坚持不懈持之以恒。再好的方法如果你三天打鱼两天晒网也不会成功。
希望上面的内容对你有一定的帮助,也希望你能够在一个月内成功的锻炼出满意的胸肌。
热心网友 时间:2024-02-28 05:10
一个月的锻炼可能有点短,但是只要能够坚持锻炼的话就可以达到自己理想的身材,像练习胸肌可以做俯卧撑,平底飞鸟等动作都是不错的。热心网友 时间:2024-02-28 05:11
只能做梦了,肌肉的生长速度就不可能一个月出效果,一年能出效果就不错了