如何训练弹跳,滞空和快速起跳能力。
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发布时间：2022-05-15 12:47
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-24 01:51
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
热心网友
时间：2023-10-24 01:51
热心网友
时间：2023-10-24 01:52
热心网友
时间：2023-10-24 01:52
最好就是蛙跳
相信大家都会
但要注意的是
脚跟是最好不要落地
刚开始很辛苦
刚开始千万不要太强求
10个也好5个也好
做完要适当休息
给腿按一下
不然会很酸
到后来又进步的时候
就需要增加负重
一般就是沙包
5公斤
10公斤
根据自己状况来
一定要一步一步来
一下子太重
身体会收不了
很伤肌肉的
这需要长期坚持
希望你能努力
以后我希望能看到一个中国飞人的诞生
哈哈~~谢谢
