篮球如何打好中锋还有抢板

发布网友发布时间：2022-05-15 18:17

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热心网友时间：2023-09-22 12:13

打好中锋可以从以下几个方面来训练：
1、良好的球场视野和团队协作意识。篮球运动中，中锋一般都是由队中最高的球员担任，所以对于球场上的每一个位置、队友的位置和对手的位置都要有时刻的掌握，在最靠近篮筐的禁区（三秒区）接到球后，应在第一时间判断场上情况做出选择（攻击篮筐还是传球）。
2、防守技术和脚步移动。传统篮球中非常强调中锋在篮下的防守，以及防守篮板球的保护。中锋是对手攻击篮筐的最后一道防线，在对手将球攻入禁区时，应保持最高的警惕。这时，中锋的移动速度和重心控制的重要性就凸显出来了，除了对自己防守人的专注外，在必要时还需跟进协防进入禁区的其他对方球员。脚步移动的训练方式与其他位置一样，可以通过碎步横移接转体，反复训练。
3、中锋对于篮板的保护，核心技术就是对篮板球落点的判断和预先的卡位，这对于下肢力量有着很高的要求，可以通过深蹲、举重等合理的训练来达到增加下肢力量的目的。对于篮板球落点的预判可以通过大量观看比赛录像、视频，结合大量的实战演练来提高。
4、中锋由于其攻防两端的巨大作用和身体身材情况，对于体能的消耗是巨大的，体能训练需要放在最重要的位置，可以通过长距离慢跑和游泳来提高，游泳在锻炼体能的同时还会提高身体的协调性，对于篮球技术动作的提高与自身运动健康保护都有非常好的价值。