有什么简单的骨盆前倾矫正动作?M6私密管理的骨盆修复效果如何?

发布网友发布时间：2022-05-15 13:01

共3个回答

热心网友时间：2023-10-24 10:32

建议习练站立体式来纠正骨盆前倾问题，站山式，树式等，这里举例树式。
树式练习步骤：
step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身体重心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。
step 2：双手扶髋，保持髋部端正朝前，右髋有意识的下压，保持与左髋在同一水平，同时左髋不外移，保持身体中立于一条直线上。
step 3：在身体能够保持平衡的前提下，吸气，将双手在胸前合十，呼气感受脚掌和大腿根部有一股上提的力量，此时如果身体还能稳定，再尝试吸气时伸直双臂，于头顶合十。
step 4：呼气，肩下沉放松，同时将合十的双手向耳后方伸展，两臂带动腹部两侧肌肉向上伸展。
step 5：眼看正前方，寻找凝视点。还能保持平衡的伽友再尝试将曲着的膝盖再向外打开一些。停留5次呼吸。
注意点：
1、合十的双手尽量向耳后方伸展，帮助打开肩膀和胸腔，但是不能耸肩喔，肩要下沉放松。
2、感受一股力量从脚底升起，脚趾放松，足弓上提，这样脚踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想象一股向上的能量直冲云霄。
3、注意骨盆稍微后移，专注于觉知身体，重心移到脚掌重心。感受后背有贴墙的感觉

热心网友时间：2023-10-24 10:32

做骨盆修复可以去比较正规的做产后修复的地方，还有当地比较正规的医院也是可以做产后修复的，会有专门的仪器，平时做一些体育运动都是可以有效的修复骨盆的，比如说仰卧起坐还有俯卧撑之类的都可以，修复骨盆是需要一定的时间的，短期内不会有明显的效果这也是很正常的。

热心网友时间：2023-10-24 10:33

你所问的已经非常的细致，而且对于你想要矫正的骨盆的前倾问题，我建议你应该在富有医学基础，或者是更加专业的瑜伽导师那里得到咨询之后再进行锻炼。千万不要随便相信那些半吊子水平的