怎么练腹肌???最近肚子长了一点肉了。
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发布时间：2022-05-15 16:03
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热心网友
时间：2024-02-25 04:01
锻炼腹肌的动作很多，网上找几个就可以。但不论是仰卧卷腹（上腹）还是
悬垂举腿
（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎
容易受伤
。顺便提一句，
仰卧起坐
由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。而且抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。
为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是
乳酸堆积
，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
腹肌和腰肌是“一枚
硬币的两面
”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易
拉伤
腰部。
腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗
腹部脂肪
。腹肌练的再好，被一层板油糊住也是看不出来的。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在
增肌
而在
减脂
，需要减少油脂摄入，增加
有氧运动
。
此致
希望能帮到您
