锻炼腹肌和胸肌肉的好方法

发布网友发布时间：2022-05-15 16:03

共5个回答

热心网友时间：2024-02-25 04:01

我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！

俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.

跑步的作用是提高自身的心肺功能有很好的减脂作用

热心网友时间：2024-02-25 04:01

仰卧起坐和俯卧撑

热心网友时间：2024-02-25 04:02

亲身实践：
仰卧起坐，可以让你有迷人的腹肌
俯卧撑，能让你有迷人的胸肌

热心网友时间：2024-02-25 04:02

跑步机可以用来脱脂，比如每天跑5000~7000m，8.0~9.0速
肌肉练大练厚要用杠铃，然后雕型用到哑铃
胸大肌最好的动作就是杠铃卧推
腹肌最好的当然是仰卧起坐
其他的动作一般都是卧推和仰卧起坐的变种
就目前来讲更复杂的动作不适合做

热心网友时间：2024-02-25 04:03

仰卧起坐和俯卧撑两个很经典了..另外腹部嘛..可以配合一些重量的东西做悬挂抬腿动作.对练下腹很有好处...