本人女初二一米五五 110斤，想练川字腹肌，有人教怎么练最快吗，最快多久

发布网友发布时间：2022-05-15 15:17

共5个回答

热心网友时间：2024-02-24 18:27

要看你的体脂率有多少，如果腹部没有多余脂肪是蛮快的。3个月吧
川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不

腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看

郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的
锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人

肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了
，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果

！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角
度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在

胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关

键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水

，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。追问肚子上的肉挺多的

这个跑步什么时候跑都可以吗

热心网友时间：2024-02-24 18:27

每天晚上睡前300仰卧起坐，可分6组到10组做完追问这样不会练成六块而不是川字吗

热心网友时间：2024-02-24 18:28

每天坚持做仰卧起坐，一天要比前一天多哪怕一个追问仰卧起做多少个，能练出来川字吗，要多久

追答比如今天你能做10个，明天就要比今天多

热心网友时间：2024-02-24 18:28

百度腹肌撕裂者，每天坚持一两个月就可以了

热心网友时间：2024-02-24 18:29

优酷上有视频教程，一周就见一点效果

本人女 初二 一米五五 110斤，想练川字腹肌，有人教怎么练最快吗，最快多久

本人女初二一米五五 110斤，想练川字腹肌，有人教怎么练最快吗，最快多久