实心球标准动作是一种常见的训练方式，可提高手眼协调和身体控制能力。首先，站直身体，双脚分开与肩同宽。然后，双手握住实心球，保持背部挺直，将球放在身体前方。接下来，以腰部为轴心，向前倾身体，同时将球抬高至头顶，然后再将球缓慢地放回原位。动作完成后，重复进行多次。